いつもと話は変わりますけど、最近膝が痛くて・・・コンドロイチンが不足しているのでしょうか？？スクワットが出来なくなってしまいました。痛いんだから仕方ないよね。
こうやって身体を動かせなくなっていくんだな。

自分の周囲でも、年をとって腰やら膝やら痛くて身体を動かせなくて、お医者さんから「痩せろ」と言われるのに運動が出来なくて困っているという人が結構いる。

食事制限で痩せるにも限界がある。やっぱり筋力つけて身体を動かしながら身体を引き締めないと。
身体のあちこちが痛いから身体を動かせず、それ故に太り、さらにその増えた体重を支えるために負荷がかかるため、より身体が痛くなる・・・・その繰り返しの永遠ループにはまる。

いやじゃあああああああ

スクワットの仕方が良くなかったのかもしれない。膝に負担のかかる曲げ方をしていたのかも。
しばらくスクワットはやめて、腰回しとかもも上げとか、腕回しとか、膝に負荷をかけないトレーニングをしてみようと思います。

あ、プランクは絶対に毎日続けるつもりですよ。今のところまだまだ続いています。頑張っています！
まだまだ1分間が本当にきついんです。このまま続けていって10秒間ほど時間を増やしたいんですよね。最終的には3分間くらいは余裕で出来るようになりたい。

けど、そうなるまでにどのくらいの時間がかかるやら・・・

この間の記事でも同じ事を書きましたが、2か月間続けて大分習慣づいてきていると思います。
毎日ふとしたタイミングで「あ、プランクやらなくちゃ」って思い出すんですよ。以前は忘れてしまってやらない日も頻繁にあったのに。
人の行動が習慣づくには最低でも3か月の時間を要するそうです。だから、11月の1か月間を毎日続けたら「習慣です」って言える程度の当たり前になるのかもしれないです。

あと、何かの行動とセットにするとより安易に習慣化できるみたい。
例えばお風呂から出た後に必ず〇〇をする。という具合に「入浴」と新たな習慣をセットにする。
入浴は毎日する行為だから、入浴する＝〇〇もするというように、日々続きやすくなるんですね。
だから入浴とか、歯を磨くとか、そういう必ず行う行動とセットにすると続けやすくなるみたい。
今のところ平日の朝は歯磨きをし終わって部屋に戻ってきたタイミング、夜は布団に入るタイミングでプランクを行っています。
休日は朝晩両方はやらないので、大体昼食を食べ終わったタイミングか、夕飯前にやるようにしています。時々忘れそうになるので思い出した時にその場でやるようにしています。そうじゃないとそのまま忘れちゃうかもしれないからね。

この「思い出した時に」やるって大事だよね。

仕事でもそう。「後回しにしよう」ってやると絶対忘れるから「あれ後で忘れずにやらなきゃ！」っていうその時にやるのが肝心。

あともう一つ習慣付けたい行動があるんです。

今月から始めようと思っていたのに、まだ2回しか出来ていない（汗）

これもしばらくは何かとセットにしないと続かないんだろうなあ。これがある程度続くようになってきたらまたこちらで何をしているのかをご報告したいと思います。

※11月11日（月）の就業時間中にかかってきた電話は合計61本、そのうち私が出た電話は17本でした。
昨日は休み明けにも関わらず反落して落ち着いた状況でした。嵐の前の静けさのようで恐ろしいです・・・

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